美肌说明书：喜欢照镜子的女人不会老作者：山村慎郎
序这本书，让你更喜欢镜子里的自己
“不知什么时候，嘴唇出现了很多细纹，这是怎么了？”
“额头上起了很多又肿又疼的大痘痘，是不是因为便秘呢？”
“脸上怎么เ开始长雀斑á了呢，是不是年龄的缘故呢？
“唉，才2๐0多岁，讨厌的法令纹就已经深深地挂在了嘴边，这该怎么เ办呢？”
你有没有过这样的情况，这样的想法？
每天，我们都在照镜子：出门前抹上瓷器般白皙的粉底液，打上苹果般的腮红，涂上草莓冻样可人的唇蜜5分钟็，个好气色的美人儿魔法般出现在眼前。可是，每当晚上回家卸下脸的妆，才20多岁的你，是不是也痛心地发现，自己脸上大堆的瑕疵和层出不穷的问题总不停冒出的红肿大疙瘩总不消เ散的痘印斑点脸色暗沉发黄松垮的脸部肌肉法令纹和小细纹永远是心中的痛。
味掩饰脸上的瑕疵，总是戴着个完美的面具，卸妆后却连自己้都吓跳，每天照着镜子的你也会感觉心虚吧？其实，还是那张标准的瓜子脸秀气高挺的鼻子，终敌不过慢慢爬上脸蛋的烦恼，真的只是时间老人给我们的恶作剧吗？
其实，要让肌肤回归婴儿般的细嫩感，实现女人永远美丽的终极愿望，不能仅仅依赖高档的化妆品，首先，请鼓起勇气，拿出镜子，直面脸部的任何细微问题！
千万不要小瞧脸色痘痘色斑皱纹，这些问题事实上是个信号，告诉我们身体某个部位出现了异常，或是最近的生活方式不健康。比如脸上冒出又硬又痛的痘痘，是因为ฦ生活作息不规律，常常熬夜，导致排毒功能减弱，毒素淤滞的结果；而下唇的纵向皱纹增多，则暗示你身体的生殖功能已经在衰退了小心20่岁的身体，却有60岁欧巴桑的脏器功能哦变老憔悴生病，是因为你的身体不高兴！所以，请试着观察我们的脸部问题，运用书里教给你的脸部望诊法，每天给你的身体做体检。
当然，这还是远远不够的，即使明白了身体的问题，很多人还是望而却步，抱着侥幸的心理过活。“不就是脸上长几颗痘痘嘛，虽然可能是最近吃的东西不合适，但过几天就没问题了”；“上司要求加班工作，个星期下来每天都睡不足5๓个小时，脸色当然不好了，过段时间脸就不会发黄了”对于这些过着浑浑噩噩生活，还不了解自己已经透支下半生美丽和幸福的人来说，等待她的只会是，手捧着镜子，直面痛哭流涕๓的脸，当然，还有健康已经支离破碎的身体。
本书所说的“脸部ຖ望诊法”，其实是源于中国古医学的智慧。即使身体还没有任何疾病的征兆，脸部ຖ却能先步反映出来，你的脸部就是整个身体的缩影。在日本江户时代，就有个ฐ叫水野南北的人精通望诊法，仅仅是看着路上行人的脸，他就可以判ศ断出这个人可能罹患的疾病。最为神奇的是，由于他专攻饮食之道，往往可以在解读望诊的信号后，判断出他们哪里不舒服哪些东西吃多了，或者是否营养不良，甚至可以知道他们的身体先天哪部ຖ分比较弱，让他们针对性地进行饮食生活习惯的调养，竟无需任何医药，就能ม把长期折磨的顽疾治疗好，让年过半百的欧巴๒桑身体痊愈的同时，容颜焕然新。
原本在日本和美国直专修养生饮食指导的我，在接触了水野南北的望诊法后，悉心钻研，并将此法运用在成千上万人身上，由此也帮助了许多人。开始，我只在日本协会和日本正餐协会任职，帮助些罹患癌症的重症患者，但随着越来越多的人希望了解望诊饮食疗法，我获邀担任日本全国食疗讲座的演讲者，得到เ了更多的学习和交流的机会。现在，我每天走在路上，看到เ过往行人的脸上明显的信号特征，几乎忍不住想跳出来大呼“这位小姐，你的肾已๐经先天比较弱，可不能和别人样通宵玩乐啊”“那位女士，难道你还没听到卵巢和芓宫发出的哀鸣吗，请赶紧扔掉手中的巧ู克力蛋糕吧”看到那么เ多的人，都还在不自觉地做着非常不利于身体健康有损容颜美丽的事情，我真为她们感到痛心。于是为了帮助更多的人，便有了你手中的这本书的诞生。
我直坚信，改变饮食习惯也就是改变命运。可以毫不夸张地说，大部分的疾病都是由于饮食过度造成的。人体所有的细胞都是通过每日摄入的食物形成的。即使是生活习惯最小的方面，也可能ม有很大的学问。杯咖啡小撮盐就可以让血液产生微妙的变化，早餐吃面包或是吃米饭也会给身体带来完全不同的影响。早ຉ餐吃面包烤面包也样，体温上升得慢，体温上升缓慢会造成行动迟缓，这样在天的起跑线上就落后于人了。
仅仅是面包和米饭的不同选择就有如此大的差别，的确令人吃惊。不过请仔细想想，我们的身体原本就是由摄入的食物来维持的，所以这也是理所当然的事情。
因此，请不要再迷信“上天注定”，不要再任由听天由命的思想泛滥了，只要我们关注自身，关注生活，好好调理身体内部，让自己的五脏六腑都舒坦地工作，脸上出现的烦恼就会消失。当你利用脸部望诊法，真正倾听了身体的心声，解决了最虚弱的问题，你的肌肤也会马上回报你，重新焕发动人的光彩。
有了这本书，我相信你会更加喜欢镜子里的自己。
山村慎郎
r1许多女生都不懂“照镜子”这件事
乘坐地铁的时候，坐在咖啡馆喝下午茶的时候，身边有人走过的时候，我总会去观察他们的脸。因为通过眼睛鼻子或者肌肤的颜色下就可以看出那个人的身体状态疾病的征兆以及身体哪个部ຖ位比较虚弱。
“这个人应该很喜欢吃巧克力和蛋糕，卵巢和芓宫都发出了哀鸣”
“这个人非常积极向上，脸色也不错，嗯，可是他下唇肿胀，唇色也不太正常，应该是喜欢酒和油脂类的食物吧太遗憾ย了。”
我会经常这样思忖。
“光看脸和眼睛就能知道身体哪里不好，真令人难以置信。”
你可能会这么认为ฦ，但是如果你学习了望诊法，内脏哪个部位有什么问题，你也可以看脸部便知道。通过眼睛我们就可以知道整个身体是好还是坏，通过耳朵也可以了解全身的状态，同样地，通过鼻子嘴唇指甲这些局部的状况也可以知晓全身的状态。
尽快找到显现在脸上的身体虚弱部位，减少摄入过量的食物，增加可以强身健体的食物，预防罹患疾病，这便是望诊法的意义所在。
面部ຖ出现的信号究竟代表了什么含义แ呢？请看下页ษ图。面部ຖ的数字区域各自代表了对应的不同内脏功能。
关于各数字代表的含义将在r2进行说明，比如眼睛下部容易出现黑眼圈，那ว就说明9๗对应的肾脏可能有问题。还有，如果面颊出现红色的疹子说明对应的肺有问题，如果发生下唇干裂等情况则说明对应的大肠出现了问题。
r2今天开始减法生活，回复婴儿肌1
你是否时不时会感觉“最近眼睛有些疲劳”，或者“看不清楚东西”？每次遇到这种情况，你是不是总是去医院的眼科求救呢？其实，出现这些状况，有时候并不是你的眼睛出了问题，仔细回想下你最近的生活，你会发现，实际上这切都起因于肝脏ู疲劳。
大包小包地从医院带回各式各样的眼药水眼药膏，像抓住救命稻草般猛往眼睛里滴，却发现没有点好转。不用奇怪，不用怀疑ທ眼药水的功效，这其实是理所当然的事，因为ฦ原因根本不在眼睛，而在肝脏。
我们的身体很智能，也很可爱，它会在小毛病演化为ฦ大病之ใ前发出信号，提醒我们注意，所以只要我们不辜负身体，随时注意这些信号就可以转危为安，防患于未然。
最近社会上充斥着各种各样的健康方法，细细统计下，不难发现，大部分都是进补性质的，比如“酶比较好”“维生素比较好”“多补充矿物质”
媒体也好，健康专家也罢，他们只关心那个不足这个ฐ不足，只注重进补，从来不考虑“为什么会缺少这些东西”。在如今这个经济高速发展，物质极大丰ถ富的饱食时代，大部分的人不是“因为缺少营养而生病”，相反，是“因为营养过剩ທ而生病”。
即便是爱吃的东西，如果长时间只吃样，并且超过身体的承受量暴饮暴食，那身体也会发出抗议，身体的虚弱部位就会发生疾病。
在身体变坏的时候，大部分的人都会问：“有没有什么เ东西能够下子把我的病治好？”
“我的饮食习惯就是这样啊，我还是想吃以前吃的那ว些食物，那些造成我生病的食物，有没有什么เ方แ法能把吃多了积压在内脏的食物除掉，让我更安心地吃呢？”
看来每个人都很贪心啊，既想要健康的身体完美的肌肤，又不想放弃爱吃的东西。世上有这么好的事情吗？既想熬夜看韩剧ຕ，又想肌肤像婴儿般水嫩？毫无疑问，这是行不通的。
吃想吃的，喝想喝的，这种无节制的饮食造成的唯结果就是将多余的物质积压在体内。而商家的嗅觉绝对不是般的灵敏，洞晓了人们的这“贪婪”想法之后，就发明出某某茶某某保健食品来清除这些多余物质。于是人们开始继续毫无节制ๆ的饮食，然后寄希望于这类保健品，继续吃喝这种“补足缺少的东西就好了”的想法，我称之为“加法健康法”。
与此相反，解决掉引发症状的缘由，或者消除过度积压的物质，也就是说把不需要的东西统统清理掉，这种想法便是我直推崇的“减法健康法”。这种不断ษ去除多余东西的“减法健康法”能够预防疾病，改善身体状况，能使我们的生活变得真正自由丰足。
脱脂酸奶排毒减肥法
山村式美颜养生法
脱脂酸奶减肥排毒法是“减法健康法”中的种。说到เ减肥，香蕉减肥法西红柿减肥法饼干减肥法鲜榨蔬果汁减肥法全素食减肥法你也尝试过其中的几种吧？减肥有两大制胜法宝——少吃多运动，于是很多人把吃什么吃多少可以减肥，作为每天的饮食最高准则ท。更有不少光鲜亮丽ษ的女明星，都向外透露自己吃得不好几片饼干或无味的婴儿食品味道可不算好，甚至从未吃饱过！
所以，我针对那些在心里总不能摆脱“减肥”魔障的女生，推荐这款脱脂ฦ酸奶减肥法。这是个操作简单，还可以有效排毒去痘痘消宿便的减肥法。
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脱脂酸奶减肥的原理
改变肥胖肠。消除下腹部ຖ的赘肉，变身永瘦体质
首先，你需要判ศ断下，自己的肥胖原因，是否因为“肥胖肠”。
□喜欢吃肉食
□经常便秘
□进餐后总腹胀
□三餐时间不规律
□明明吃得少了，体重仍然不减
□四肢冰冷
□容易长痔疮
□精神紧张
□肌肤粗糙干裂
看看自己้有几项ำ符合，这样不用照光，你也能知道自己减肥不成功的原因，在于自己้的肠子。因为ฦ长时间饮食不规律不正常，以及缺少运动，使得肠子的蠕动不足，而变得下垂松弛！这样的情况下，即使再怎么เ竭尽所能ม地执行减肥方แ案，也无济于事！
采取这个方法，改善“肥胖型肠道”，短短两ä周，肚子和脸部ຖ都会渐渐消瘦，腹部两边的赘肉也会消失而恢复往昔线条，还能使你变身易瘦体质，真是难得的奇迹。
要减肥，要美肌，不要便秘
我要强调的是，减肥不是为ฦ了形体消瘦而已，很多女生在减肥的过程中，饱受了肠胃不舒服便秘的痛苦。但要知道，便秘是美容的大敌！减肥方法不当，反而容易使肌肤状况变坏，而累积的毒素更有致病的可能ม！
肠子蠕动要在食物刺激下才会加强，减肥时肠道总是空着，蠕动的强度会下降。而酸奶中的||乳|酸菌，有强大的促进肠道蠕动的作用；且由于||乳|糖的作用，使大肠大量吸收水分，软化肠道中的粪便，可以彻底解决减肥遇到的便秘烦恼。
营养成分高均衡
请大家回想下，自己喝了牛奶后，肚子会咕噜咕噜地叫吗？之后是否还会腹泻？其实发生这种情况，可能就是||乳|糖不耐症。亚洲人有||乳|糖不耐的人群很庞大，当然随着现在人从小开始接触奶制品，这个状况已经好了很多。||乳|糖不耐的人是坚决不能空腹喝牛奶的
我提倡这个减肥方法，还有个ฐ最关键的原因就是，奶的营养很高。不仅有足够多的蛋白质碳水化合物，而且含钙แ维生素很高。要知道，很多亚洲人都缺钙
可以毫不夸张地说，牛奶除了维生素和食物纤维外，含有全部人体所需的营养素。在这个酸奶减肥法中，配合些水果蔬菜，基本是个很均衡的营养结构，短期内不会发生缺乏营养的问题。
而酸奶比牛奶更优秀的原因，秘密在于||乳|酸菌的发酵，酸奶在发酵的过程中，把部分||乳|糖变成了||乳|酸，||乳|酸菌中还含有||乳|糖酶，可以帮助人体消化||乳|糖，更适合亚洲人食用。因此，喝了牛奶肚子就会咕噜咕噜叫的人，可以尝试喝酸奶代替牛奶。
脱脂酸奶减肥的实施重点
材料为脱脂型酸奶，粗粮豆类食物，水果蔬菜，和少量低脂肪高矿物质肉类
1要点1：定要采用脱脂型酸奶。
首先脱脂型酸奶几乎不含脂肪。其次脱脂ฦ型酸奶比牛奶有更好的脂ฦ肪燃烧力，可以更容易地把三餐摄取的热量发散出来。
要点2๐：粗粮豆类食物，具体如糙米饭全麦面包燕麦粥。
要点3：水果蔬ຒ菜，最好是选择有助于钙质吸收维生素丰富的草莓香蕉这类水果。
要点4：低脂肪高矿物质肉类，最好是选择清蒸鱼酱牛肉，可以补铁。
：周到周五的减肥