在礼服里面的内衣最好是前面提到เ过的r，它能把你的身材调整到最好。新娘定要对内衣很在乎，你应该也知道新郎在期待着怎样的惊喜吧。
塑造完美无瑕肌肤的三步曲——
1清洁皮肤以后，直接抹上修颜底霜，它含有滋润和修护的成分，能帮助皮肤立刻๑变得细腻柔滑，使粉底霜作用持久。
2๐抹上些遮瑕膏在皮肤有瑕疵的地方แ。
3在所有的粉底霜里面，不脱色的粉底霜是最持久的。不单单是脸上，还要抹在眼睑发际和颈部ຖ。
新娘的妆容
眼睛——先在眼睑上用些散粉，再用深咖啡色眼线笔画清晰的上下眼线，从内眼角沿着睫毛根画到เ外眼角。注意到外眼角时，不要把上下眼线连起来，而要保留个ฐ空间。在这个空间里，放些浅咖啡阴影粉。眼窝处抹浅咖啡阴影粉，往眉毛方向抹匀，逐渐变淡。眉骨上抹点闪亮的本白阴影粉，用浅咖啡色眉笔描眉毛。涂ิ至少两ä次睫毛膏，最好用层假睫毛。
嘴唇——抹最亮的橘红口红羽西纽訨俸欤┰谧齑缴希么เ蠛毂使蠢眨由倭看矫郏棺齑娇瓷先ジ泄獠省?
脸部——用橘红胭脂与口红搭配。用浅咖啡阴影粉打在双颊上抹匀，使脸部看上去更瘦。
鼻子——用海ร绵签蘸点浅咖啡阴影粉在鼻子两侧轻轻地画两ä条直线，到เ鼻尖。沿鼻子正中用本白阴影粉抹条直线，抹匀。
颈部——最后从脸部到เ颈่部胸口肩膀等裸露出的部ຖ分，都用散粉定妆或涂些珠光粉。
让假睫毛发挥魅力——
可以使用整条假睫毛，或者把整条的假睫毛剪ຘ成几段来用，也可以束束地用。但要注意，只能使用假睫毛专用胶水。
1用眼线笔或是眼线液画ฑ上眼线。
2用睫毛夹卷下睫毛，并从根部ຖ用力压几秒钟。
3涂上层睫毛膏。
4修剪ຘ假睫毛至自己้希望的长度。
5在假睫毛底部挤上少许胶水。等几秒钟让黏合剂发挥黏性。
6沿睫毛根轻轻按下假睫毛，让假睫毛尽可能与真睫毛揉合。
7在原有的眼线上画ฑ眼线以填满真假睫毛之间的空隙，这样就能够让假睫毛看上去更自然，并且能够遮住胶水。
五仪表与体态
rr
真正的淑女不论是行走就座还是其他任何动作，都应该是优美大方的。要改变坏姿势开始会有些辛苦，学会优雅的体态还需要好好练习。不过，旦优雅大方的姿态成为你的习惯，你就根本不用特别想到它了。不论你是去面试，去参加重要的活动，走上讲台，到朋友家做客你会发现你根本不用在意自己怎样坐怎样站怎样做某些动作，因为你已经完全自如了，可以把注意力完全集中ณ到更重要的事情上去——譬如用心结交新朋友，展现你的机智幽默的谈吐，或是学习周围世界有意思的东西。
在日常生活中ณ保持良好的体态rrr
保持正确的体态在你日常生活的每时每刻都非常重要。这与体重无关，却能影响到เ你的举动。
我过去以为ฦ“站直挺胸ถ”就是让上半身后仰双肩往后绷直，但若双肩过于向后，脖ๆ子和整个上半部分背脊ิ都会随之紧绷，很容易疲劳。其实略微挺胸ถ，让双肩处于种自然的状态，稍稍向后收紧些就可以了。
现在我不再考虑坐或者站“直”了。更多时候，我试着采取种自然放松的姿ู态。侧身站到面镜子前去检查下你的体态，对照ั左面的图，看看是什么样的。
还有个例子是：坐着的时候，不应该为了让腹部前移而撅起臀部。现在我会微微收回臀部，挺直上身，然后收起腹部。这样，我后背的下半部就会保持直立而不感到เ紧张，由á于我发现了它的重要性，才意识到许多人和我面临同样的问题。我们往往是用错误的姿势增加锻炼中ณ的速度负荷和强度。
如果你穿着裙ำ子，不正确的坐姿ู会引来不怀好意的窥视。所以请定保持双膝并拢，也可以双脚交叉斜在身体的侧。
弓腰驼背会影响肺部ຖ的功能，不利于你的呼吸。萎靡不振会减缓大脑的血液ຂ供应。错误的站姿ู甚至会影响肾脏。但是正确的体态会令你活动自如。我总是想到เ网球运动员。她不知道球会从哪里来，需要随时向来球的方向做出反应。有了个ฐ平衡的身体，我就能够活动自如。
如果你想改变身体不满意的部ຖ分，就每天跟着好教练拼命锻炼吧，我保证你的身材将在3个月内得到เ改变。我就亲身体验过。毫无疑问，在个较短的时间里改变你身材确实是可能的。
这里有个帮你拥有良好体态的“背部倚墙练习”：
将整个ฐ后背倾靠在墙上；双腿分开与肩同宽，离墙约30่厘米。低头，收腹，由脖ๆ子的根部ຖ开始向下弯曲身体同时滚动每个ฐ脊椎骨，伴随头部ຖ和双臂自然下垂，直到เ上身下沉到与地面保持平行。再收紧腹部ຖ，缓慢地倚墙滚动脊椎骨起身，最后抬起头，回复到初始姿态。运动中注意保持自然的呼吸。重复3次。
2每天2๐0分钟的晨练20่rr
每天我起床后就开始进行锻炼，其实我在床上就已经开始锻炼了。我的床很硬，如果你的床非常软，最好在地板上进行这项锻炼。这项锻炼融合了瑜伽和其他运动方แ式，对整个背部和腹部都有好处。每个ฐ动作还不到1分钟，总共约20分钟。
我通常在镜子前进行锻炼，这样就能ม直检查我的体态。我也试着把锻炼当做早上所做的第件事。和你样，我也有很忙的时候，很容易就会因为ฦ偷懒โ而放弃锻炼。所以才把锻炼作为起床后的第件事，以确保每天都在同个ฐ时间进行。
羽西的晨练21式，21้r
仰卧屈膝
收腹平躺，两ä腿弯曲。双手绕膝，呼气将右膝盖顶ะ至胸ถ部；吸气，并把腿重新า放回原位。呼气，再用同样方式把左ุ腿提至胸ถ前。反复数次，这个方法将按摩后背的下半部ຖ分和腹部ຖ。
拱背
收腹平躺，双腿弯曲，双臂放在身体两ä旁。收紧ู臀部，以双脚双肩和头部ຖ作为支撑，将骨盆向上移动。保持这个状态两秒钟当你锻炼得更强壮之后，可适当延长时间，注意不要把重量落在颈部和脊ิ柱的最上面两ä节。然后从肩部缓缓地将后背放下，每次只放下节脊柱骨，直至尾骨，回复初始状态。重复6๔遍。
仰卧起坐
坐在地板上，双膝弯曲，双脚平放。向前伸展双臂，与肩同高，掌心向下。低头让下颚尽可能贴近胸口，利用腹部的肌肉力量将上身尽量后倾。收腹并保持双脚๐始终平放在地板上，保持这个姿势数到เ10后还原。当你习惯后，要尽量延长这个ฐ姿势的时间。重复6遍。
猫式
像猫样四肢着地，手臂伸直，与肩同宽；膝盖分开，宽度与胯ç部致。微微抬头，收腹，放松双肩。吸气，抬头，使胸ถ腔扩张，臀部微倾使尾骨和臀部向上，背部自然下沉。呼气并收腹，当背部ຖ完全拱起时，头部和尾骨放下，臀部收紧。重复6～8次。在每次拱起和放下背部ຖ的时候进行呼吸。
孩童式
脚跟分开，跪坐在脚๐后跟上。重心落在大腿上。上身向前倾直到เ额头靠在地板上。上身前倾的同时双手平放在脚边的地板上，掌心向上。放松双臂，让整个ฐ身体下陷。保持这个姿势。然后缓慢地从脊ิ柱的尾部开始提起身体，直至头部ຖ。回复初始状态。
接下来的练习要站起来完成，最好你能对着镜子做。你可以穿着宽松的睡袍甚至裸身做，这样就可以清楚地看到自己的体形和动作。
手臂画弧
两腿开立与肩同宽，手臂放在两ä侧，膝盖微屈，微微收起骨盆以保持背部正直。吸气，双臂伸直从身体两ä侧举过头顶。放下双手时呼气。不要将手臂快速落下，而是慢慢地轻柔地落下。手臂的轨迹形成两个ฐ半圆。重复5次。
单侧伸展
两腿开立与肩同宽，胯部前倾，保持臀部水平。侧举左ุ臂过头并弯到右边，上身顺ิ着左臂向右倾斜，手臂尽可能ม地伸展，感觉左ุ边躯体被拉伸，保持收腹和背部ຖ挺直。换臂重复，每边5次。
颈部与肩膀的放松
自然站立，双肩自然下垂，吸气，双肩提到耳部，屏气2秒。呼气，双肩下落。重复5次。
颈部ຖ与肩膀的舒展
两腿开立与肩同宽，右手置于脑后并把头缓慢前推，下颌放松下垂，感觉颈่背部的舒展，呼吸数秒。收回右手，头部收回并保持向上的姿势。抬右手从后绕过头部放在左ุ耳边，手指朝下。轻轻地把头向右肩拉。呼吸数次，感觉左ุ颈่部的舒展。换边重复，每边5次。
蛙式胸部舒展
起势为ฦ双臂肘部ຖ弯曲，手背相叠，放在胸前，肩臂舒展。手臂抬到与肩水平时，双臂向前伸直，然后右臂向右移动，左臂向左ุ移动。尽量伸展。然后回到起始状态。这个灵感来自于游泳时的胸部舒展。这项锻炼打开了肩部ຖ颈部ຖ和胸部的肌肉。运动中ณ注意保持收腹展胸。重复5次。
游泳时的背部ຖ舒展地上仰泳
两脚开立，手臂自然下垂身体两侧。单臂伸直依序从身体前方向上向后抬起，头跟着手臂同步摆动，就像在仰泳。保持臀部ຖ收紧ู向前。完成单臂的画圈。换边重复，每边5๓次。
下面的4个ฐ动作需要用到条毛巾，找条柔软的毛巾，卷好，双手握着两端就可以了。
毛巾操：伸展手臂
卷起条毛巾，双手握住两端。两手分开，拉直毛巾并举ะ起，保持手臂伸直，尽量向脑后伸展。保持会儿并均匀呼吸。保持手肘伸直，把毛巾从后带回。这项ำ练习能够帮助圆肩的人能变得更挺拔些。注意保持收紧ู腹部和臀部，重复5次。
毛巾操：转头
两脚开立与臀部同宽，双手各执毛巾端高举ะ过头。注意下巴保持水平并且收腹，肩部保持放松，头尽量转向边。换边重复，每边5次。
毛巾操：扭腰
握住毛巾伸直双臂举到เ腰际。轻柔地左右转动上身。幅度不要过大。收腹并保持胯部前倾。这项ำ练习能够保证脊ิ柱的灵活。每侧重复5๓次。
毛巾操：双臂脑แ后运动
双手握住条毛巾，把右手臂举过头顶，屈右肘，手腕落在颈่后。左ุ手慢慢把毛巾向左下方拉伸，有点像我们在浴室用浴巾擦背的动作。屈左肘重复动作。保持吸腹收臀。重复5次。
臀部放松
两脚๐开立比胯部稍宽，离个ฐ齐腰高的桌子个手臂的距离。膝盖微屈，双手放在桌上，屈胯，把身体躯干降至与地面平行，头部自然下垂，收腹，背部尽可能ม地保持平，脚๐跟着地，臀部ຖ突出。感觉胸廓和大腿背部ຖ的伸展。保持这个ฐ姿势。放松，自然呼吸。这个ฐ练习将锻炼平衡感并加强背部肌肉。重复5๓次。
腾越
扶住柜子或桌子来保持平衡。身体重心放在右脚心，右脚跟离地。放下右脚๐跟的同时抬起左ุ脚跟，把重心转移到左脚๐心。继续换脚๐，并前后转移身体的中心，你看起来像在缓慢地腾越。保持臀部收紧ู并收腹，重复10次。
大腿前侧伸展
右手扶墙保持平衡。弯曲左膝，用左ุ手抓住左脚๐脚踝，把脚跟拉近左臀。保持左膝垂直向下，靠近右膝。保持右腿伸直，感受到左ุ大腿前部ຖ的伸展。10秒后放松。右边也同样如此。每边重复4次。
小腿伸展
两腿与墙或柜子保持6๔0厘米的距离，面壁而立。手掌扶墙与肩同宽。屈右膝向前倾，同时向后伸展左腿，保持膝盖伸直并把左ุ脚贴地板。保持10่秒，感受左小腿的伸展。换腿，每边两ä次。如果你经常穿高跟鞋的话，这种伸展对你很有帮助。
平衡动作
两脚稍稍分开，脚尖微微向外。慢慢地把手臂举过头顶，收紧臀部和腹部，放松肩膀，慢慢抬起双脚的脚后跟并保持1้0～1้5秒时间可以渐渐延长。如果开始不能保持平衡的话，要注意收腹提臀，不要灰心。
前屈
两ä脚稍稍开立。呼气，身体由á胯部向前倾，手臂头和身体都向地面靠拢。要收腹，保持双腿伸直或稍稍弯曲。深吸气并舒展脊椎。呼气，从颈่部向头部和肩膀放松。继续呼吸并加深舒展。慢慢地摇头，点头。做个更深的舒展，抓住另个手肘，并保持向前屈。慢慢起身，最后带起头部。
我鼓励每个女性都能学上两年的舞蹈课程，特别是芭蕾舞。舞蹈能教会你如何抬起你的上身从而拉长你的腹部肌肉轻盈地行走保持平衡和优雅的体态。还有个非常好的锻炼方แ式是去健身房。那里会提供全面系统的训练方法和培训课程，会员在这里不仅可以健身美体，还能认识些志同道合的朋友，所以健身中心也是个很好的社交场所。
3整天都能做的运动r
如果养花，你要浇水修枝施肥，让它生长得更好。对待身体也样。我经常检查身体状况，脱下衣服站在镜子前，看看身体哪个部ຖ位看上去不够理想，或越来越糟了，然后通过运动去改变那个部位。
除了晨练，我还会自然地把以下的运动穿插在天当中。都不会用太多时间，也没有人会特别ี注意你在做运动。
站着的时候
等车排队洗手或任何你站着的时候都可以做的运动：
强健胸ถ部——将双臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把双手推向手肘。尽可能ม地重复多次。你会感觉到เ胸的上部ຖ得到了锻炼。
提臀——从1数到เ10่，保持身体的上半部放松，沉肩。放松并尽可能重复多次。